Bagaimana Menentukan Jumlah Konsumsi Air Setiap Harinya?

Jumlah air

Air merupakan kebutuhan mendasar dan paling penting bagi makhluk hidup, terutama manusia. 2/3 tubuh manusia merupakan air dan jumlah tersebut harus harus tetap dijaga setiap harinya untuk menghindari dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.  Namun, tahukah kamu cara menentukan jumlah konsumsi air yang baik bagi tubuh? Mungkin kamu sering mendengar ungkapan “minum 8 gelas perhari”, ungkapan itu tidak sepenuhnya salah, namun akan lebih baik jika konsumsi air kamu setiap hari proporsional dengan beberapa faktor berikut

  1. Berat Badan

Berat badan mempengaruhi kebutuhan air kamu setiap harinya. Semakin berat tubuh kamu maka konsumsi air yang kamu butuhkan semakin banyak, baiknya 30ml/kg berat badan kamu, contoh jika berat badan kamu 70kg berarti kebutuhan air kamu sekitar  2100ml per harinya.

  1. Usia

Konsumsi air bagi lansia dan anak-anak cenderung lebih sedikit dibandingkan dengan remaja maupun orang dewasa

  1. Kesehatan & Aktivitas

Kesehatan dan Aktivitasmu juga mempengaruhi jumlah kebutuhan harian kamu. Saat sedang demam misalnya, kamu membutuhkan lebih banyak air untuk tetap menjaga suhu tubuh kamu. Begitu juga saat kamu sedang berat beraktivitas. Ketika kamu melakukan aktivitas yang berat seperti berolahraga, cairan tubuh berkurang melalui keringat, maka kamu mebutuhkan asupan air lebih banyak untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

  1. Iklim

Tidak hanya faktor internal saja yang mempengaruhi kebutuhan air dalam tubuh. Ternyata, faktor eksternal juga mempengaruhi kebutuhan air dalam tubuh. Saat cuaca panas dan terik misalnya, sudah pasti kamu akan merasa haus karena cairan dalam tubuh mulai berkurang melalui keringat

 

Itu dia beberapa faktor yang menentukan jumlah konsumsi air tubuh kamu setiap harinya dan pastinya airnya VIRO dong karena Viro siap menjaga kebutuhan air kamu setiap hari. VIRO Penuhi 2/3 mu

12 Tips Aman dan Nyaman Saat Mudik

 

Tips mudik

Hi Vriends, libur lebaran sudah di depan mata nih. Biasanya, saat libur lebaran ada tradisi yang namanya Mudik nih Vriends, kamu salah satu yang ikut tradisi mudik ini kah vriends? Nah Viro punya tips buat kamu yang berencana mudik nih. Yuk disimak

  1. Daftar barang bawaan

Buatlah daftar barang-barang yang akan dibawa. Lakukanlah ini sebelum Kamu mulai packing. Daftar barang bawaan akan meminimalisasi kemungkinan lupa. Buatlah daftar dimulai dari barang-barang yang paling penting, penting, kurang penting, dan tidak penting.

  1. Cek kondisi kendaraan

Pastikan kendaraan Kamu apakah mobil atau motor siap digunakan untuk perjalanan jauh. Sangat direkomendasikan untuk membawa kendaraan Kamu ke bengkel resmi guna diperiksa secara menyeluruh.

  1. Cek Keadaan Rumah

Pastikan keadaan rumah kamu terkunci serta, cek kembali stop kontak dan gas, ada baiknya stop kontak dan gas dalam keadaan tercabut. Selain itu, titipkan kunci cadangan ke petugas keamanan lingkungan atau ke tetangga yang dipercaya untuk menjaga rumah yang ditinggalkan

  1. Cek perlengkapan kendaraan

Pastikan seluruh peralatan tambahan pada kendaraan Kamu tersedia. Jangan sampai jika terjadi keadaan darurat Kamu tidak menemukan dongkrak, obeng, tang, kunci pas, dan lain-lain di dalam kendaraan.

  1. Bawalah sparepart cadangan

Jangan abaikan soal yang satu ini. Kita tidak pernah tahu apa yang akan terjadi dalam perjalanan panjang. Pastikan busi, sekring, tali rem, tali kopling, ban, dan sejumlah sparepart cadangan lainnya ada di dalam kendaraan Kamu.

  1. Kotak P3K

Periksa kembali kelengkapan isi kotak P3K Kamu. Minyak angin, betadine, dan obat sakit kepala adalah beberapa hal yang harus ada di dalam kotak pertolongan pertama itu. Periksa kembali apakah obat-obatan yang ada sudah kedaluwarsa atau tidak. Kamu juga bisa menambahkan dengan obat-obatan pribadi yang lain.

  1. Hiburan

Macet pada saat mudik adalah hal biasa yang tidak mungkin Kamu hindari dalam perjalanan mudik. Ada baiknya Kamu mempertimbangkan untuk membawa barang-barang yang sekiranya dapat menghibur Kamu dari kebosanan. Koleksi kaset, CD, MP3 atau buku biasanya jadi teman setia dalam perjalanan.

  1. Peta

Peta jalur mudik sangat mudah didapatkan menjelang mudik bahkan banyak institusi yang membagikannya dengan gratis. Carilah informasi di mana Kamu bisa mendapatkan peta itu. Biasanya, peta-peta yang dibuat khusus untuk mudik memuat sejumlah informasi yang dibutuhkan, seperti pom bensin, bengkel, posko Lebaran, dan kondisi jalan.

  1. Layanan gratis otomotif

Perusahaan otomotif biasanya membuka posko layanan gratis di sejumlah titik tertentu di jalur mudik. Mereka juga biasanya menyediakan satu nomor darurat yang bisa dihubungi jika Kamu mendapat masalah dengan kendaran Kamu. Carilah informasi di manakah posko-posko itu berada.

10. Baterai dan pulsa

Pastikan baterai dan pulsa telepon seluler Kamu dalam kondisi penuh. Jangan sampai terjadi, dalam keadaan darurat telepon Kamu tidak bisa digunakan.

11. Kondisi tubuh

Tidak hanya kendaraan yang perlu disiapkan, kondisi badan Kamu juga perlu mendapat perhatian. Perjalanan panjang membutuhkan kondisi badan yang prima. Pastikan Kamu dalam kondisi fit sebelum memulai perjalanan jauh. Jika mengantuk, berhentilah untuk beristirahat. Dianjurkan agar Kamu beristirahat setiap empat jam.

12. Sedia Viro

Macet saat mudik mungkin tidak terhindarkan, terkadang memaksa kita yang berpuasa untuk berbuka di jalan. Sedia VIRO supaya saat harus berbuka di jalan, kamu sudah siap kembali penuhi 2/3 tubuh kamu dengan VIRO

5 Cara Cegah Haus saat Puasa

Cara cegah haus

Vriends, menjalani puasa bukanlah hal yang mudah terutama dalam cuaca yang tak menentu seperti sekarang ini. Kita tahu menahan lapar terasa lebih mudah dibandingkan dengan menahan dahaga. Nah bagaimana cara mencegah haus yang berlebihan saat puasa ?

berikut 5 Cara cegah Haus Saat Puasa :

 

  1. Minum jus buah yang segar

Jus kemasan memang praktis. Namun sebaiknya saat anda sahur maupun berbuka anda tetap mengonsumsi jus buah segar karena lebih menyehatkan. Jus buah kemasan mengandung gula yang cukup sehingga membuat tubuh Anda lebih cepat haus.

 

  1. Hindari makanan asin atau pedas

Ahli gizi dari Dubai Health Authority menuturkan mengkonsumsi makanan yang asin akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air secara drastis dan membuat perut mudah kembung. Sementara itu, konsumsi makanan pedas juga membuat kita lebih cepat haus. Sebaiknya pilih makanan yang dicerna tubuh lebih lama seperti gandum, bayam, dan almond.

 

  1. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur tinggi kandungan air dan serat. Hal ini membuat sistem pencernaan lebih sehat dan mengurangi rasa haus saat berpuasa. Cobalah konsumsi buah ini saat sahur atau berbuka puasa.

 

  1. Hindari Minum Air Es

Minum air es saat berbuka memang sangat menggoda, namun perlu diingat air es tidak dapat menghilangkan rasa haus. Air es justru memicu pembuluh darah berkontraksi dan menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya, minum air pada suhu kamar atau tidak terlalu dingin.

 

  1. Minum 8 gelas Viro setiap hari

Minum 8 gelas per hari? Bagaimana caranya?. Anjuran minum delapan gelas per hari tetap berlaku saat anda berpuasa ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, namun caranya perlu dirubah yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa dan 4 gelas di malam hari

Gimana Vriends? Cara-cara tersebut dapat kalian coba nih untuk mengurangi rasa haus pada bulan puasa. Selamat berpuasa Vriends :)

#Virowater #penuhi2per3mu